Dieta de sandía para adelgazar

Na segunda metade do verán comezamos a festexar intensamente a jugosa polpa das sandías aromáticas. O sabor dos froitos desta cultura de melón é único e aportan colosais beneficios para a saúde. En particular, a sandía alivia a unha persoa do exceso de peso en pouco tempo. Como o fai exactamente? Cal é o segredo de adelgazar nas sandías? Atoparás respostas exhaustivas a estas preguntas lendo o noso material: dieta de sandía para adelgazar, que gañou popularidade durante moito tempo entre a xusta metade da humanidade.

Propiedades valiosas da sandía para a figura

Hai moitos deles. O primeiro e máis importante é o baixo contido calórico do produto vexetal. 100 g de polpa doce contén só 27 kcal. Así, por moito que o comas, non poderás aumentar os quilogramos odiados existentes.

Pero despedir o exceso de peso grazas á sandía é máis doado que os pulmóns. Isto débese en gran parte á presenza dun impresionante volume de líquido na parte interior escarlata do feto. Segundo as garantías dos científicos, a pasta de sandía fresca ten un 93% de auga. Este feito determina o efecto diurético dos melóns, a través dos cales o corpo se libera das dobras de auga do corpo, disfrazadas de depósitos graxos.

Presente na polpa dunha baga xigante e fibra dietética. Que sexan poucos deles, pero desenvolven as súas actividades por máis de "cinco": melloran o traballo dos intestinos, contribúen á eliminación oportuna de toxinas, toxinas, así como o exceso de graxas e incluso o colesterol "malo" de o ambiente interno do corpo. Ademais da fibra vexetal, o zume de sandía limpa o corpo de substancias tóxicas e lastre, tendo un efecto beneficioso sobre o fígado.

A polpa de sandía dixérese con facilidade e rapidez, o que significa que non causa sensación de pesadez no estómago. Ademais, satisface de xeito instantáneo e permanente a sensación de fame. Pero iso non é todo: a absorción sistemática da sandía normaliza o metabolismo das proteínas, o que ten un efecto positivo sobre o estado do sistema muscular e, ao mesmo tempo, o pelo, as uñas e a pel. É dicir, sentado nunha dieta de sandía, podes adelgazar e ao mesmo tempo estar máis guapo dun día a outro.

Unha característica importante da doce polpa dos melóns é a ausencia case completa de graxas na composición. Certo, contén suficientes hidratos de carbono, pero todos eles son compostos facilmente dixeribles e non se transforman en células do tecido adiposo. E, con todo, dado o alto índice glicémico do produto (esta cifra supera as 70 unidades), non debería apoiarse demasiado nel. É necesario seguir estritamente as regras da dieta de sandía e as dietas propostas, entón a absorción de manxares vexetais só beneficiará a súa figura.

Pros e contras das técnicas de adelgazamento

O sistema nutricional, baseado no uso de pasta de sandía, ten moitas vantaxes evidentes. Isto refírese a:

• aforrar tempo (o produto vexetal é absorbido fresco e, polo tanto, non é necesario un tratamento térmico preliminar da froita);
• saciedade;
• proporcionar un efecto desintoxicante no corpo;
• sen necesidade de tomar multivitamínicas mentres está a dieta, xa que a polpa de sandía é rica nunha variedade de substancias bioloxicamente activas (vitaminas C, E, K, grupo B, carotenoides);
• saturación do corpo con antioxidantes que retardan o proceso de envellecemento e reducen o risco de padecer cancro;
• baixo custo do principal produto da dieta;
• efecto antiestrés debido á gran cantidade de magnesio na composición;
• saciar a sede no verán;
• resolver o problema do estreñimiento;
• beneficios para o corazón e os vasos sanguíneos;
• alta eficiencia obtendo resultados rápidos e impresionantes.

Non obstante, non penses que a sandía é un manxar natural absolutamente inofensivo. Unha dieta co seu uso, por desgraza, non está exenta de inconvenientes. Estes inclúen:

• monotonía e natureza desequilibrada da dieta;
• micción frecuente, causando certos inconvenientes;
• coidado do exceso de peso, principalmente debido ao fluído e en absoluto debido á degradación da graxa corporal;
• non hai garantía de adquirir unha sandía carente de nitratos;
• a aparición dun lixeiro malestar debido ao baixo contido calórico do produto principal e ao menú dietético no seu conxunto;
• a prohibición do uso a longo prazo da técnica;
• a aparición de diarrea cun consumo excesivo de sandía;
• unha impresionante lista de contraindicacións (diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares, acompañadas do inicio do edema; patoloxía pancreática, problemas nos riles, embarazo tardío).

Regras sobre a dieta da sandía

1. A polpa da baga a raias consómese exclusivamente fresca. Un produto en escabeche e salgado non é adecuado para esta dieta de verán-outono, porque evita a excreción do exceso de fluído do corpo, uníndoo e reténdoo nos tecidos do corpo.
2. Son ideais para o método de adelgazamento as froitas que pesan entre os 5 e os 8 kg, cunha casca lisa e dura, que está cuberta cun patrón de contraste brillante. Ao tocar na superficie da baga, debe escoitarse un son aburrido.
3. O período óptimo para observar a dieta da sandía é de 5 días, o mínimo de dous días e o máximo de 2 semanas.
4. Debe comer o máis a miúdo posible durante o día, o mellor de todas as 5-6 veces. Pero hai opcións de dieta que implican tres comidas ao día.
5. Debe comer polo menos 200 g de pasta de sandía fresca ao día. Idealmente, a cantidade deste produto a base de plantas determínase a razón de 1 kg por 10 kg de peso corporal.
6. A sandía non debe ser a única fonte de líquido durante a dieta. Durante o período de adelgazamento, ten que beber máis auga de mesa pura, así como decoccións de herbas e té verde.
7. Non é desexable usar a pasta de sandía ao mesmo tempo que os produtos de panadaría feitos con fariña de trigo. Se non, a flatulencia, provocada por un aumento do proceso de fermentación no intestino, pode facerse sentir.
8. O uso de sandía é compatible con produtos alimenticios como vexetais, froitas, cereais, delicias de proteínas de orixe animal.
9. Debido ao efecto diurético dos melóns e cabazas, a última comida debería realizarse polo menos tres horas antes de deitarse. Pero incluso neste caso, non te apoieses demasiado na pasta de sandía.
10. Para evitar o regreso dos odiados quilogramos perdidos usando o método para adelgazar, é necesario facer a saída correcta da dieta, incluíndo gradualmente os pratos habituais no menú.
11. Durante a práctica do sistema alimentario, as bebidas carbonatadas e alcohólicas de calquera concentración, azucre e sal en calquera forma, delicias fritas e graxas, carnes afumadas, produtos semielaborados, comida rápida, salchichas e pastas, verduras con amidón e froitas de hidratos de carbono son estritamente prohibido. Esta lista tamén inclúe café, moído natural e granulado / liofilizado.

Variedades de técnicas de adelgazamento

Dieta de sandía durante 2 días

Segundo esta opción, a cantidade de polpa de sandía, calculada de acordo co peso da perda de peso, consómese en 4-5 recepcións, dividíndose previamente en porcións iguais. Ademais, debes beber ata 1, 5 litros de té verde sen azucre ou auga pura ao día. Este é un sistema de alimentación moi ríxido, polo que non pode sentarse nel máis de dous días. Grazas a este método, perderás 1-1, 3 kg de exceso de peso todos os días.

Dieta de sandía durante 3 días

Caracterízase por un menú moito máis variado que a variación anterior, así como por un réxime de cinco veces que satisfai a fame. Estarás moi feliz co resultado: menos 2, 5-3 kg de calorías innecesarias.

Menú de mostra para unha dieta de sandía de tres días:

Día I.

• Pola mañá comen fariña de avea fervida en auga e polpa de sandía (uns 300 g).
• Como parte do segundo almorzo, cómense varias franxas de sandía.
• Para xantar, déixase comer unha porción de ensalada de pepino con herbas picadas e 100 g de filete de polo cocido.
• Despois dunhas horas, refórzanse con 300 g de pasta de sandía.
• Para a cea, serven 100 g de requeixo con crema de leite (os dous produtos deben ter unha baixa porcentaxe de graxa), de sobremesa comen 1 pera.

Día II.

• O almorzo é unha ensalada de froitas, cuxos compoñentes son anacos de caqui, polpa de sandía, mazá e ameixas ao vapor. Podes aderezar esta mestura con iogur natural sen azucre.
• O xantar é unha porción de sandía (non máis de 300 g).
• Para xantar, consumen unha porción de requeixo con herbas picadas e 2-3 franxas de pan de centeo.
• Como parte dunha merenda pola tarde, cómese 1 ovo de polo suave.
• Á noite refórzanse con polpa de sandía (uns 0, 4 kg).

Día III.

• No almorzo reciben unha carga de vivacidade e enerxía debido á absorción do millo fervido en auga pola metade con leite baixo en graxa.
• Despois diso chega a quenda dunha merenda: unha mazá verde grande.
• Durante o xantar, podes gozar dunha baga a raias, cuxa cantidade non debe exceder os 200 g.
• A cea consiste en 1 vaso de kéfir gordo ao 1%.

Dieta de sandía durante 5 días

Este programa de adelgazamento repite por completo a técnica deseñada durante tres días. É só que durante o cuarto e o quinto día da dieta toman o menú destinado ao segundo e terceiro, respectivamente (por esa orde). Como resultado, durante o período anunciado será posible perder ata 5 kg de exceso de peso corporal. Por certo, por este motivo, esta opción ten outro nome: "dieta de sandía menos 5 kg".

Dieta de sandía durante 7 días

É adecuado para aquelas persoas que non queren morrer de fame, pero á vez desexan despedirse dalgúns quilos en exceso. O sistema de perda de peso prescribe comer estritamente tres veces ao día, é dicir, carece de moitos dos petiscos que moitos aman.

Menú de mostra para un día:

• Almorzo: arroz cocido sen sal sen manteiga, unha tortilla dun ovo de galiña, unha cunca de té verde sen azucre.
• Xantar: peixe baixo contido de graxa ao forno (200 g) e unha ensalada das verduras favoritas, aderezada con aceite de oliva.
• Cea - polpa de sandía (non menos de 0, 3 kg).

Dieta de sandía durante 10 días

Esta variación da perda de peso nas sandías tamén é bastante suave. Practicándoo, é fácil despedirse de 7-8 kg.

Menú de mostra para un día dietético:

• Pola mañá comen fariña de avea na auga, gozando ademais do sabor do queixo tofu (2-3 franxas).
• Para xantar están saturados de carne magra guisada (250 g); este prato vai acompañado dunha ensalada de pepinos e tomates. O aceite de xirasol úsase como aderezo para a mestura vexetal.
• Cea á noite: polpa de sandía (300-400 g).

Non está prohibido introducir dúas merendas no menú, pero deben ser exclusivamente sandía.

Dieta de sandía durante 2 semanas

O seu resultado é menos 10 kg. Para conseguir este efecto permite a inclusión de verduras cocidas, guisadas e ao vapor na dieta; polo, cereais e unha cantidade suficiente de produtos lácteos fermentados. Aquí ten o aspecto dun menú de mostra para un día de dieta de sandía de dúas semanas:

• Mañá - trigo sarraceno fervido en auga máis unhas franxas de sandía.
• A segunda comida é de 300 g de bagas a raias.
• Xantar: ensalada de tomate e pementón, 2 chuletas de polo ao vapor.
• Merenda - 0, 3 kg de sandía.
• Á noite - 1 porción de pan de salvado, 150 iogur natural ou masa de requeixo.
• Pouco antes de deitarse, pódese beber un vaso de leite fermentado baixo contido de graxa.

Dieta de sandía-kefir

O prazo de adhesión a este sistema alimentario é de 3 días. Podes perder 3 kg nun período tan curto. Esta eficacia da técnica explícase polo feito de que o kéfir e a sandía, actuando xuntos, aceleran o proceso de dixestión, libran o corpo do exceso de humidade, melloran o funcionamento do fígado e dos intestinos. Mentres segue esta dieta, ten que comer segundo o seguinte esquema:

• bebe 1 litro de kéfir ao día;
• alternar o uso dunha bebida de leite fermentado baixo contido de graxa (200 ml) e polpa de sandía (400 g) cun intervalo de 3 horas.

Dieta de sandía e pepino

A duración deste programa de adelgazamento é de 14 días. Recoméndase comer 1 kg de melóns a raias e pepinos frescos todos os días. Inmediatamente antes de deitarse, pódese festexar con 250 ml de kéfir. Tamén cómpre beber moita auga limpa. Un menú aproximado para un día dietético pode ter este aspecto:

• Comida da mañá: unha mestura de zumes espremidos de limón e sandía (1 vaso).
• Segundo almorzo: uns pepinos medianos.
• Á cea, a fame cúmprese con 500 g de polpa de sandía e 200 ml de zume obtido de bagas a raias.
• Para unha merenda da tarde, consumen unha cantidade similar de sandía e unha ensalada de 2-3 pepinos, aderezados con iogur natural.
• Á noite, déixate probar de novo a carne do "Astrakhan" (400 g), complementando a comida con franxas de pepino.

Dieta de sandía e de requeixo

A combinación de dous alimentos tan diferentes nunha dieta permítelle esquecer uns 4 kg de exceso de peso en só unha semana. Non obstante, está estrictamente prohibido usalos dentro da mesma comida, se non, non acabarás con problemas intestinais.

Un menú de mostra para un día da dieta de sandía e requeixo:

• No almorzo, gozan do sabor do requeixo baixo en graxa, cuxa cantidade é de 200 g.
• Durante o xantar cómense 2 franxas de sandía.
• O xantar repite completamente o segundo almorzo, só o número de franxas de sandía aumenta a tres.
• Unha porción de requeixo (150 g) serve de merenda.
• Á noite, limitado de novo a dúas franxas de bagas a raias.

Dieta de sandía con pan negro

Está dirixido a perder de 6 a 10 quilogramos de odio ao perder peso, o que significa que pode ser practicado por persoas con dimensións realmente impresionantes. Como parte desta técnica, é necesario consumir polpa de sandía xunto con varias franxas de pan de centeo, previamente secas no forno. Deberían haber cinco comidas ao día. A cantidade de sandía, calculada para unha inxestión, non pode exceder os 500 g.

Dieta de melón

Aqueles que sexan igualmente afeccionados ás sandías e aos melóns seguramente gozarán dun programa de adelgazamento cuxa dieta inclúe estes dous alimentos vexetais. Duración desta dieta: 9 días. Durante este período, pode ser máis lixeiro en 6 kg.

Menú de mostra:

Día I.

• Pola mañá gozan de dúas torradas, unha pequena cantidade de melón ao forno (200 g) e un queixo de requeixo sen esmalte de chocolate e recheo.
• Para o xantar están saturados de peixe cocido de contido medio en graxa (150 g), así como ensalada de melón coa adición de anacos de queixo e unha verdura de folla favorita.
• Snack - pasta de sandía (0, 4 kg).
• A última comida é unha porción de arroz integral cocido (150 g), un par de franxas de melón e unha ensalada de cenoria e mazá.

Día II.

• Para o almorzo, coma 150 g de melóns a raias, 1 ovo de galiña, cocido nunha "bolsa"; lave todo cunha cunca de té verde sen azucre.
• No medio do día, energízanse debido á absorción de verduras guisadas cunha baixa proporción de amidón (100 g) e 0, 4 kg de pasta de melón. A auga plana actúa como bebida.
• Para unha merenda pola tarde, bebe un vaso de kéfir ao 1%.
• Á noite - 2-3 franxas de carne de polo cocida, 2 migas de pan sen sal, unhas franxas de sandía.

Día III.

• Almorzo con iogur natural (150 ml) e polpa de bagas a raias (400 g).
• Para xantar, déixese comer filete de polo ao vapor (100 g); 0, 4 kg de melón e un pouco de arroz cocido sen pulir (150 g).
• Merenda nun pan integral e unha cunca de té verde.
• Cea cun par de patacas cocidas nos uniformes, ensalada de pepino (150 g) e polpa de melón (400 g).

Despois deste menú de tres días repítese dúas veces máis.

Saír da dieta da sandía

Todos os que obtiveron excelentes resultados coa axuda do método do melón para perder peso están interesados en preservalos durante moito tempo. Para iso, é necesario levar a cabo a transición correcta á dieta habitual. Para este propósito, introdúcense produtos proteicos no menú e séguese consumindo a polpa dunha baga a raias. Isto é especialmente importante para os que se sentaron na mono-dieta de sandía.

Menú de mostra para saír:

• Mañá - 0, 3 kg de sandía.
• Segundo almorzo: 1 tosta de centeo, 1 vaso de iogur natural.
• Xantar: ensalada de calquera vexetal (200 g), algunhas aves cocidas (80 g).
• Snack - polpa de sandía (300 g), galletas.
• Á noite - cortes de verduras.

A dieta de sandía é unha excelente opción para aqueles que soñan con ser delgados.